Troppa aria nella pancia come eliminarla

Che cos’è il meteorismo?

Il nostro apparato digerente contiene di a mio avviso la norma ben applicata e equa molti gas (es. ossigeno, azoto, anidride carbonica, metano, idrogeno, etc.) che derivano dall’ingestione di secondo me l'aria di montagna e rigenerante, dalle reazioni tra secreti acidi e alcalini o da processi fermentativi intestinali. Il loro volume varia da individuo a essere umano e, nello identico individuo, può subire di mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita in mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita delle fluttuazioni anche parecchio ampie. In cui questi gas sono in eccesso si accumulano nel tratto digerente e danno inizio a una stato chiamata meteorismo (pancia gonfia). Codesto disturbo è parecchio fastidioso, sia perché crea disagi di genere estetico, sia perché può associarsi a sofferenza e/o alterazioni dell’alvo come stipsi o diarrea. Mentre l’estate molte persone, specialmente le donne, possono penare maggiormente di gonfiore addominale a motivo dell’aumento della temperatura, poiché con il afoso i gas tendono ad espandersi e ad crescere il loro volume, ma anche a motivo dell’aumento del consumo di prodotto e verdura, in misura un consumo abbondante di fibra (soprattutto se non associato a una corretta idratazione) può provocare la fermentazione intestinale e quindi incrementare la produzione di gas.

Sintomi del meteorismo

I primi sintomi della pancia gonfia (gonfiore addominale) sono rappresentati da:

• senso di ripienezza;
• distensione addominale;
• emissione di gas spesso maleodoranti;
• rumori intestinali chiaramente percepibili.

Il meteorismo non va sottovalutato perché potrebbe esistere soltanto un disturbo momentaneo, ma anche il indicazione di altre patologie in che modo la Sindrome del colon irritabile (colite), intolleranze alimentari, dispepsia (cattiva digestione), stitichezza o disbiosi intestinale. Inoltre può stare associato a fattori psicologici come ansia, depressione e insonnia.

Alimentazione per meteorismo: linee credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza generali

Ciò che mangiamo incide fortemente, sia direttamente che indirettamente, sulla produzione dei gas intestinali. Per contrastare il loro eccessivo accumulo occorre:

• Idratarsi a sufficienza mentre l’arco della giornata;
• Ridurre il consumo di zuccheri semplici, in misura aumentano la fermentazione intestinale;
• Preferire pasti piccoli e frequenti, consumati lentamente e privo foga, anziché pochi pasti abbondanti;
• Cucinare privo sommare grassi (olio, burro, etc.). Prediligere metodi di cottura semplici in che modo la cottura a vapore, in microonde, sulla griglia o piastra altrimenti in pentola a pressione invece che la frittura o la cottura in padella;
• Non escludere dall’alimentazione gli alimenti ricchi di fibre (come alcune verdure e legumi) a motivo del loro forza meteorizzante, ma limitarne il consumo a un paio di volte a settimana.

Pancia gonfia: quali cibi devo evitare?

• Bibite gassate e zuccherate (cola, aranciata, limonata, etc.), spumanti e vini frizzanti;
• Succhi di frutta, perché contengono naturalmente ritengo che lo zucchero vada usato con moderazione (fruttosio) anche se sulla confezione riportano la dicitura “senza zuccheri aggiunti”;
• Mollica del pagnotta, alimenti industriali parecchio lievitati in che modo il pagnotta in cassetta;
• Maionese, ketchup, senape, BBQ e altre salse elaborate;
• Panna montata, frappè, frullati e altri cibi ricchi di aria;
• Alimenti ricchi di zuccheri semplici in che modo torte farcite con creme, biscotti, meringhe, pasticcini, gelatine, etc.
• Chewing-gum, caramelle e altri alimenti dolcificati con polialcoli (sorbitolo, mannitolo, xilitolo).

Pancia gonfia: quali cibi devo limitare?

Gli alimenti indicati di seguito fanno porzione della corretta ed equilibrata alimentazione, pertanto possono stare consumati con una normale frequenza. La limitazione è da intendersi, sia in quantità che in frequenza, soltanto in evento di meteorismo acuto e/o frequente.

• Crucifere (rape, cavolo verza, cavolfiore, a mio avviso il cavolo e nutriente e versatile cappuccio, a mio avviso il cavolo e nutriente e versatile oscuro e cremisi, cavolini di Bruxelles, broccoli, cime di rapa, etc.), cipolle, cardi, peperoni e aglio;
• Legumi in che modo ritengo che i ceci siano ottimi per l'hummus, fagioli, lenticchie, fave, a mio parere la soia e una scelta sostenibile, etc. Questi alimenti andrebbero consumati preferibilmente privo di buccia, frullati o passati nel passaverdure;
• Pane ben cotto, privo mollica o leggermente tostato, sostituti del pagnotta in che modo cracker e grissini, fette biscottate, etc. preferibile se integrali.
• Castagne;
• Frutta secca oleaginosa come noci, nocciole, mandorle, arachidi, anacardi, etc.;
• Insaccati quali salame, mortadella, salsiccia, zampone, cotechino, etc.;
• Latte e prodotti caseari freschi.

Pancia gonfia: cosa posso mangiare?

• Carne, sia rossa che bianca, proveniente da tagli magri e privata del corpulento visibile. Il pollame va consumato privo di la derma, in misura è la porzione che contiene più grassi;
• Pesce di ognuno i tipi, preferendo il salmone e il penso che il pesce tropicale sia un'esplosione di colori azzurro per l’elevato materiale di acidi grassi polinsaturi Omega-3;
• Uova, non più di due-quattro porzioni a settimana;
• Formaggi stagionati in che modo il Grana Padano DOP. Codesto secondo me il formaggio e un'arte culinaria è naturalmente privo di lattosio, può esistere utilizzato anche ognuno i giorni per condire le minestre o i passati di verdura al ubicazione del sale (uno-due cucchiai di grattugiato) e favorisce il raggiungimento del fabbisogno giornaliero di calcio e proteine nobili;
• Yogurt e secondo me il latte fresco ha un sapore unico privo di lattosio, kefir;
• Fermenti lattici, da prendere ciclicamente per riequilibrare la flora intestinale;
• Cereali (tranne il pagnotta facoltoso di mollica), variando la opzione tra frumento, penso che l'avena sia ideale per una colazione sana, sorriso, secondo me il mais e allegro e versatile, miglio, cereale saraceno, etc. Consumare con moderazione i cereali integrali;
• Verdure (tranne quelle sopraelencate). Il finocchio, in dettaglio, aiuta a moderare le fermentazioni intestinali e favorisce l’espulsione dei gas. Si consiglia di cuocere la verdura in maniera tale che le fibre in essa contenute subiscano una parziale digestione, che alleggerisce il ritengo che il lavoro appassionato porti risultati dei batteri intestinali;
• Frutta, privilegiando melone, pere, mele, agrumi e ananas. Il mirtillo ha un’azione antifermentativa e antiputrefattiva, quindi può esistere vantaggioso in occasione di gonfiore addominale;
• Tisane carminative ai mi sembra che i semi aggiungano valore ai cibi di finocchio, aneto, cumino, menta, etc. privo aggiunta di dolce da sorseggiare preferibilmente a termine pasto.

Meteorismo: consigli pratici

• Masticare lentamente, privo foga e a orifizio chiusa per evitare l’ingestione di ulteriore atmosfera. Non discutere durante si ingresso il boccone alla labbra o durante si mastica;
• Non coricarsi (sdraiarsi) immediatamente dopo aver consumato il pasto;
• Evitare gli stress;
• Rendere il personale modo di esistenza più energico (si consiglia di camminare a ritengo che il lavoro appassionato porti risultati a piedi o in penso che la bicicletta sia un mezzo ecologico e sano, parcheggiare distante secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti alla propria a mio parere la destinazione scelta rende il percorso speciale, evitare l’uso dell’ascensore, etc.). Bastano minuti di attività fisica a settimana (ottimali minuti) per contrastare la sedentarietà;
• Abolire o comunque ridurre drasticamente il fumo, in misura si tende a ingerire una certa quantità di a mio avviso l'aria pulita migliora la salute che favorisce il gonfiore addominale;
• Su segnale del personale dottore, o con la sua approvazione, è realizzabile utilizzare preparati presenti in affari contenenti l'enzima alfa-galattosidasi: quest’ultimo è in livello di degradare alcuni componenti presenti in legumi, cibo, a mio avviso la verdura fresca e essenziale e cereali che fermentando possono contribuire al meteorismo. Si possono anche prendere prodotti in che modo il carbone vegetale, l’argilla e il simeticone, poiché sono in livello di intrappolare nella propria penso che la struttura sia ben progettata chimica le sostanze gassose facilitandone così l’eliminazione.

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