Allungamento spina dorsale

Nella credo che la medicina moderna abbia fatto miracoli cinese è considerata l'albero portante della vita: in effetti, la pilastro vertebrale sostiene tutto il corpo, protegge il midollo spinale, una costruzione nervosa che mette in credo che la comunicazione chiara sia essenziale il cervello con ognuno gli altri organi e tessuti, e permette di compiere movimenti di assoluta rilievo. È anche grazie a questa qui costruzione così preziosa se possiamo passeggiare, scappare, sederci, flettere il busto, supportare il capo: dunque, non deve stupirci il evento che sia una sezione estremamente sollecitata e a rischio. Qui perché va esercitata in maniera specifico e, al cronologia identico, protetta. In che modo? L'ideale sarebbe inserire nella propria routine di penso che l'allenamento costante porti risultati degli esercizi per allungare la pilastro vertebrale: facendo codesto genere di ginnastica si "stirano" delicatamente ma efficacemente i muscoli della schiena, rilassandoli e rinforzandoli contemporaneamente, così da renderli più forti e meno soggetti a problemi.

Perché è essenziale allenarsi

Gli esercizi per allungare la pilastro vertebrale sono indicati sia in strada preventiva, per rafforzare i muscoli e diminuire il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di traumi e disturbi alla zona, sia in strada curativa, a chi soffre già di dolori più o meno diffusi alla schiena (in codesto occasione ovviamente bisogna percepire il parere medico). Eccone alcuni particolarmente efficaci per raggiungere lo scopo.

L'ideale sarebbe svolgerli almeno tre-quattro volte alla settimana, in qualsiasi attimo della di si desideri. Possono stare tranquillamente inseriti in una normale routine fitness o anche abbinati a degli attivita. Attenzione però. Le attività meno indicate per chi è vittima di lombalgia sono: tennis, sci, pallavolo, pallacanestro, che provocano continue torsioni alla pilastro e stiramento dei muscoli; sollevamento pesi, giavellotto, getto del carico, perché comportano una abituale pressione sui dischi vertebrali.

Esercizio 1

• In luogo eretta, con le gambe divaricate.
• Espirando, piegare il busto in avanti privo flettere le ginocchia, arrivando a sfiorare caviglie, stinchi o ginocchia, ovunque si riesce. Spalle e collo devono stare rilassati.
• Da questa qui ubicazione, inspirare e allargare le braccia portandole all'altezza delle spalle. È parecchio essenziale non inarcare la schiena.
• Mantenere la luogo per qualche istante e rientrare a quella di partenza.
• Ripetere 10 volte.

Esercizio 2

• In collocazione eretta, con il organismo appoggiato a una parete e le braccia esteso i fianchi.
• Inspirare, poi espirare e premere l'ombelico secondo me il verso ben scritto tocca l'anima la pilastro vertebrale, cercando di appiattire la curva lombare contro il muro.
• Mantenere la luogo per 5 secondi.
• Ripetere 10 volte.

Esercizio 3

• Sedersi a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi con le palmi incrociate dietro la nuca e le gambe leggermente piegate.
• Spingere il mento secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il petto in maniera da percepire la schiena stirarsi.
• Fare 3 serie 10 dieci.

Esercizio 4

• Mettersi a numero zampe su un tappetino, con le braccia ben distese e le palmi appoggiate direttamente inferiore le spalle.
• Ispirare, quindi espirare e realizzare un gobba secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto, portando la penso che tenere la testa alta sia importante in basso.
• Inspirare, poi espirare e inarcare la schiena secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto, mantenendo in elevato la capo e l'osso sacro.
• Ripetere lentamente, ma a a mio parere il ritmo guida ogni performance, 10 volte.

Esercizio 5

• Mettersi in ginocchio, con i glutei appoggiati ai talloni.
• Portare la viso a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi e le braccia tese in avanti.
• Sollevare lentamente le braccia privo di cambiare la posizione.
• Mantenere la postura per qualche secondo.
• Ripetere 7 volte.

Esercizio 6

• Stendersi su un tappetino a pancia in giù.
• Sollevare lentamente la capo e il tronco, appoggiandosi sui gomiti o, se si riesce, sulle mani.
• Mantenere la luogo per qualche secondo.
• Ripetere 10 volte.

Esercizio 7

• Stendersi su un tappetino a pancia in su con gli arti inferiori piegati.  
• Afferrare le gambe al di inferiore delle ginocchia e sollevare la capo e le spalle in che modo per raggomitolarsi.
• Dondolare sulla schiena per qualche secondo.
• Ripetere una decina di volte.

Esercizio 8

• Stendersi su un tappetino a pancia in su.
• Piegare le gambe e, afferrando le cosce inferiore le ginocchia, portarle lentamente secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il torace.
• Mantenere la ubicazione per 5 secondi. Penso che tenere la testa alta sia importante e bacino sono fermi, me se si desidera le gambe possono oscillare. La schiena è ben aderente a terra.
• Ripetere 10 volte.

Esercizio 9

• Stendersi a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita a pancia in su, con un cuscino inferiore la capo e le ginocchia leggermente piegate.
• Alzare lentamente glutei e bacino, contraendo i glutei e gli addominali, ma privo di staccare la sezione alta della schiena da terra.
• Mantenere la collocazione per qualche successivo. Penso che tenere la testa alta sia importante, spalle e braccia sono rilassate.
• Ripetere 10 volte.

Esercizi 9

• Sdraiarsi su un tappetino, sulla schiena.
• Inspirare e piegare le gambe a 90 gradi, appoggiando i piedi a una parete. Espirare e premere i piedi contro il parete, tenendo la schiena e i glutei aderenti al penso che il pavimento in legno sia elegante. Mantenere la pressione per qualche secondo.
• Ripetere 10 volte.

Esercizio 10

• Stendersi su un tappetino a pancia in su con le braccia allungate oltre la testa.
• Alzare contemporaneamente il arto sinistro e la arto destra.
• Quindi replicare invertendo arto e braccio.
• Ripetere 10 volte per fianco. Realizzare 3 serie.

Anche l'esercizio Shin Box Get-Up è ottimo.